Kdy naposledy jste si doma opravdu dobře odpočinuli? Relaxace a odpočinek jsou podstatné pro dospělé i děti. Zjistěte, co všechno ovlivňují, proč je důležité odpočívat, jaký vliv má relax na celkové zdraví. Přečtěte si tipy, jak si oddechnout i s dětmi a naučit odpočívat i je.
Proč odpočívat?
Odpočinek je klíčový pro udržení duševního i fyzického zdraví a udržení pohody během každodenních činností. Dospělí potřebují odpočinek pro fungování v běžném životě a efektivní pracovní výkon, děti pro kvalitní regeneraci a správný vývoj mozku i těla. Odpočívat můžete v klidu doma s rodinou nebo společné zažít aktivní odpočinek.
Vliv odpočinku na tělo
Odpočinek obnovuje energii, pomáhá snižovat stres a úzkost, zlepšuje imunitní systém a celkové zdraví. Relaxace pozitivně ovlivňuje kognitivní funkce a zlepšuje schopnost koncentrace. Odpočinek, mimo jiné, zlepšuje spánkové vzorce a kvalitu spánku. Vzpomeňte si na to dnes večer a běžte si lehnout včas.
Meditace pro všechny
Nemusíte si hned představovat zkušené jogíny, kteří jsou hodiny v krkolomných pozicích a hluboké meditaci. Lehněte si na cvičící podložku na záda, přikryjte se dekou, zavřete oči a pokuste se zkrotit myšlenky v hlavě.
Tip od Monbaby:
Vysvětlete dětem, že meditace není nic těžkého a poraďte jim, aby si během ní představovali například prosluněnou rozkvetlou louku, kde létají ptáčci a včelky.
Jógové cvičení
S meditací úzce souvisí jóga. Opět nemusíte být zkušení jogíni, abyste protáhli tělo a posílili svaly. Vystačíte si se základními pozicemi, ve kterých příjemně zpomalíte dech a uklidníte mysl. Stále více populární se stává dětská jóga, která bude bavit i vaše dítka!
Dechová cvičení
Slyšeli jste už o dechových cvičeních? Relaxační techniky dýchání účinně snižují stres, zklidňují tep a zlepšují soustředění. Pomáhají také při usínání, během panických atak a stavech úzkosti. Začněte s několika dlouhými nádechy a výdechy, dýchejte do břicha a vydechujte ústy.
Relaxační hudba
Během meditace, jógy i dechových cvičení si užijte relaxační hudbu. Zaposlouchejte se do uklidňujících tónů, které vám pomohou uvolnit napětí těla a zklidnit mysl.
Tip od Monbaby:
Relaxační hudba nemusí být jen pomalá! Pokud se nejlépe uvolníte v rytmickém tempu, hurá do toho!
Cvičení mindfulness
Vnímání života v přítomném okamžiku podporuje lepší soustředění, radost a pohodu a odstraňuje stres. Zaměřte se pouze na to, co je opravdu podstatné a tomu věnujte vaši energii.
Tipy jak praktikovat mindfulness:
- Vyjádřete vděčnost za to, co máte.
- Vizualizujte si aktuální den.
- Během jídla odložte telefon a vědomě se vychutnávejte každé sousto.
- Pohodlně se usaďte a vypněte mysl. Během pár minut se snažte zastavit kolotoč povinností a nemyslet na nic.
- V průběhu dne se na pár minut zastavte a 10x se nadechněte a vydechněte.
- Nerušeně pozorujte okolí. Nechte svět kolem vás jen plynout.
- Zaměřte se na vnímání všemi smysly.
Denní šlofíčky
Pokud je toho na vás moc, dopřejte si šlofíček třeba uprostřed dne. Jestli máte možnost, vlezte si do peřin a na pár minut zavřete oči. Naučte se odpočívat, pokud si o to tělo řekne a naučte to i vaše děti (pokud už denní spánky nemají) . I pár minut spánku dokáže člověka krásně povzbudit a obnovit energii.
Kvalitní spánek
U spánku ještě zůstaneme. Věnujte dostatek času kvalitnímu spánku během noci. Tělo, v ideálním případě, potřebuje minimálně 8 hodin, aby se zregenerovalo, obnovilo veškeré procesy a připravilo vás na nový den. Choďte tedy spát včas!
Zajímavá knížka
Přečtěte si dobrou knížku, ponořte se do napínavých příběhů, romantických životů hlavních hrdinů nebo vtipného vyprávění roztomilých zvířátek a dopřejte odpočinek vaší mysli od všedních starostí.
Aktivní odpočinek
Věnujte se koníčkům, které vás a vaše děti naplňují. Odpočinek neznamená jen spánek, můžete jej trávit aktivně a přitom si perfektně odpočinout. Hrajte si deskové hry s rodinou nebo vyrazte ven.
Procházka v přírodě
Příroda je nevyčerpatelným zdrojem energie. Proto budou procházky na čerstvém vzduchu skvělým způsobem relaxace pro všechny členy rodiny.
Rozvoj kreativity
Kreativní duše si odpočinou během tvoření. Pusťte se s dětmi do kreslení, malování, tvoření dekorací i čehokoliv jiného. Do kreativních činností se rozhodně počítá také vaření.
Rozmazlujte se
Dopřejte si wellness víkend nebo uvolňující masáž, hřejivé lávové kameny, relaxační kosmetiku nebo saunu. V pohodlí domova si připravte horkou koupel s esenciálními oleji pro uvolnění svalů nebo si s dětmi zahrajte na kosmetický salón a užijte si zábavu s pleťovými maskami. Domácí relaxační rituál vyladíte aromaterapií nebo vonnými svíčkami.
Dopřejte si odpočinek, vysvětlete dětem, jak moc je v běžném životě důležitý a naučte je odpočívat. Vsadíme se, že si společně užijete nezapomenutelné chvilky!
Vaše Monika z Monbaby